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大暑養生關鍵詞:清暑、祛濕、養心
更新時間:2025/7/21 15:31:22    來源:新華社CNML文字

  新華社北京7月20日電(記者田曉航、唐紫宸)22日將迎來夏季的最后一個節氣大暑。中醫專家認為,這一時節“暑、濕、熱”三邪交織,易傷陽氣、耗津液,擾亂臟腑功能,養生防病重在健脾祛濕、清熱解暑、固護陽氣。

  中國中醫科學院西苑醫院腎病科副主任醫師梁瑩介紹,大暑節氣高溫高濕,人體陽氣隨高溫浮散于體表,導致身體內部尤其是脾胃陽氣不足,表現為食欲下降、消化不良、腹瀉;濕氣重濁黏滯,易阻礙脾胃運化功能,引發腹脹、肢體沉重、舌苔黃膩;暑熱通于心,易致心火過旺,引發心煩失眠、口舌生瘡;高溫還會擾動心神,表現為焦躁易怒、注意力渙散。

  “飲食調養宜以清補為主,兼顧祛濕。”梁瑩建議,適當食用西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜等清熱生津之品或飲用烏梅湯、酸梅湯等飲品以清熱解暑;可以茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實等健脾利濕食材煮粥,適量食用生姜、陳皮、紫蘇等以溫化脾胃濕濁;出汗多者可喝淡鹽水或米湯;忌肥甘厚膩,避免過食甜食、冷飲。

  專家同時提示,這一時期應注意防暑降溫,避免空調冷風直吹身體;宜夜臥早起,中午小憩15至30分鐘避暑養心,避免熬夜;大汗后切勿立即沖冷水澡、喝冰飲;清晨或傍晚可進行散步、八段錦、太極拳等運動,以微微出汗為宜;還可聽舒緩音樂、練習書法以保持心境平和,避免情緒過激。

  針對老年人及兒童群體,這一時期需特別注意防范健康風險。梁瑩提醒,老年人應避免食用隔夜飯菜,宜少量多次飲用溫水,有冠心病、高血壓、糖尿病者需定期監測血壓、血糖,避免因出汗脫水導致指標異常;兒童玩耍時宜選擇陰涼處,每20分鐘補充溫水或淡鹽水,出現厭食及脾胃失調可食用山藥、小米粥調理。

  大暑時節還可以利用一些中醫外治方法調養身體。寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌舉例說,風池穴和大椎穴分別是膽經和督脈上的重要穴位,按揉這兩個穴位能夠疏通經絡、疏散風熱,快速緩解因暑熱引起的頭痛、頭暈等癥狀。

新聞編輯:楊銘 
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    大暑養生關鍵詞:清暑、祛濕、養心
    2025/7/21 15:31:22    來源:新華社CNML文字

      新華社北京7月20日電(記者田曉航、唐紫宸)22日將迎來夏季的最后一個節氣大暑。中醫專家認為,這一時節“暑、濕、熱”三邪交織,易傷陽氣、耗津液,擾亂臟腑功能,養生防病重在健脾祛濕、清熱解暑、固護陽氣。

      中國中醫科學院西苑醫院腎病科副主任醫師梁瑩介紹,大暑節氣高溫高濕,人體陽氣隨高溫浮散于體表,導致身體內部尤其是脾胃陽氣不足,表現為食欲下降、消化不良、腹瀉;濕氣重濁黏滯,易阻礙脾胃運化功能,引發腹脹、肢體沉重、舌苔黃膩;暑熱通于心,易致心火過旺,引發心煩失眠、口舌生瘡;高溫還會擾動心神,表現為焦躁易怒、注意力渙散。

      “飲食調養宜以清補為主,兼顧祛濕。”梁瑩建議,適當食用西瓜、綠豆、冬瓜、苦瓜、蓮藕、黃瓜等清熱生津之品或飲用烏梅湯、酸梅湯等飲品以清熱解暑;可以茯苓、薏米、赤小豆、白扁豆、山藥、芡實等健脾利濕食材煮粥,適量食用生姜、陳皮、紫蘇等以溫化脾胃濕濁;出汗多者可喝淡鹽水或米湯;忌肥甘厚膩,避免過食甜食、冷飲。

      專家同時提示,這一時期應注意防暑降溫,避免空調冷風直吹身體;宜夜臥早起,中午小憩15至30分鐘避暑養心,避免熬夜;大汗后切勿立即沖冷水澡、喝冰飲;清晨或傍晚可進行散步、八段錦、太極拳等運動,以微微出汗為宜;還可聽舒緩音樂、練習書法以保持心境平和,避免情緒過激。

      針對老年人及兒童群體,這一時期需特別注意防范健康風險。梁瑩提醒,老年人應避免食用隔夜飯菜,宜少量多次飲用溫水,有冠心病、高血壓、糖尿病者需定期監測血壓、血糖,避免因出汗脫水導致指標異常;兒童玩耍時宜選擇陰涼處,每20分鐘補充溫水或淡鹽水,出現厭食及脾胃失調可食用山藥、小米粥調理。

      大暑時節還可以利用一些中醫外治方法調養身體。寧夏醫科大學中醫學院教授郭斌舉例說,風池穴和大椎穴分別是膽經和督脈上的重要穴位,按揉這兩個穴位能夠疏通經絡、疏散風熱,快速緩解因暑熱引起的頭痛、頭暈等癥狀。

    新聞編輯:楊銘 
     

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